マエダ薬品商事グループ通販部門～ラクリエ～でお取り寄せ

「疲れやすい」
「風邪をひきやすく治りにくい」
「慢性的な微熱がある」
「便秘がち」
「吹き出ものや肌荒れが目立つ」―。
年齢とともに
そう感じることはありませんか？
それは免疫力の低下と
深い関わりがあるかもしれません。

　私たちが暮らす環境には、目には見えないものの、ウイルス、細菌、カビなどたくさんの病原菌がただよっています。

　これらの病原体が体内に侵入することを感染といいます。ところがこれらの病原体によって私たちがすぐ病気になることはまれです。
　それは外敵と戦ってからだを守る免疫力が備わっているからです。

　からだの免疫力を担うのは小さな免疫細胞で、血液を通じて全身をくまなくパトロールしています。
免疫細胞にはさまざまな種類があり、 それぞれ「外敵を発見する」「その情報を伝達する」「外敵を攻撃する」 などの異なった役割を持ち、密接に連携してはたらいています。

　中でも重要なのが、司令塔としてはたらくTh１細胞、Th2細胞と呼ばれる免疫細胞で、 お互いにバランスを取りあって免疫システムをコントロールしています。

　２４時間、私たちのからだを守っている免疫細胞の最大の敵は加齢で、 免疫力は２０代をピークに低下してしまうことがわかっています。

また過労や心労などのストレスも免疫力の低下を招きます。
免疫力が低下するということは、それだけ感染症などの病気にかかるリスクが高まるということです。

年齢とともに疲れやすくなったり、風邪をひきやすくなったと感じることがあれば、 それは免疫力の低下と深い関わりがあるかもしれません。

　健康をキープするためには、積極的に免疫力を高める事が大切ですが、 そこでポイントとなるのが「腸」の免疫システムです。

腸は食物を消化・吸収する器官として知られていますが、 実は体内の５０～６０％の免疫細胞が集中する巨大な免疫器官でもあります。

私たちのからだは、口から胃、腸、肛門へと続くトンネルのような構造になっています。 つまり、腸の内部（腸管粘膜）は、 手足の皮膚と同じように外界にさらされており、さまざまな異物が入りこんできます。

このため腸にはたくさんの免疫細胞が待機しているのです。 逆にいえば腸の免疫細胞を活性化すれば、からだ全体の免疫力を高められるのです。

　腸内の免疫力を高めるカギは食にあります。 なかでも乳酸菌を含む食べ物は、Th１細胞とTh2細胞のバランスを整え、腸内の免疫システムを活性化させます。
乳酸菌というと、ヨーグルトや乳酸菌飲料がまず思い浮かびますが、 このほかにも味噌、醤油、糠漬け、チーズ、キムチなど、 各国の伝統的な発酵食品にも豊富に含まれています。

　乳酸菌の効果を確実に得るには１日１兆個の乳酸菌が目安になります。 これはヨーグルトにして１０kg以上！ とても現実的ではありませんね。
　確実に乳酸菌をとりたい人、またヨーグルトはカロリーが気になるという人は、 サプリメントを利用してみてはいかがでしょうか。 ちなみに、乳酸菌はとり過ぎても排泄されるので、過剰摂取の心配はありません。

診察室では正常血圧なのに、
家庭や職場で測ると
135/85mmHg以上になる状態を
「仮面高血圧」といいます。
医師の前では健康を装いつつ、
ウラでは重大な合併症を引き起こす
高血圧が進行中なのですから
油断できません。
ある日突然・・・を防ぐためにも、
仮面高血圧のメカニズムと
対策についても知っておきましょう。

　仮面高血圧とは、診察では正常値でありながら、日常生活で高血圧を抱えている病態のことです。誰でも簡単に測れる家庭血圧計の普及や、24時間の血圧モニタリングが可能になってきたことから、このような病態の存在が予想以上におおいことが分かってきました。

　現在、正常血圧とされる人の10～15％、また降圧薬でうまく血圧をコントロールしている高血圧患者であっても、その約30％が仮面高血圧に該当すると考えられています。

　仮面高血圧は持続成功血圧（一般的な高血圧）同様、心血管病のリスクが高く、本来なら薬物治療などの治療に望むべきケースが見逃されていることもあります。検診で「異常なし」といわれても、今一度確認が必要です。

仮面高血圧にはいくつかのタイプがあります。

　一般的に血圧は、夜間の睡眠中は下がり、眠りから目覚める頃にかけて上昇します。睡眠中の血圧は下がり、朝の気象時に急激に血圧が上昇してしまうのがこのタイプです。急激な血圧の上昇が血管や心臓に負担をかけ、朝方に脳卒中や心筋梗塞を起こすリスクが高まります。降圧薬を服用して日中の血圧をコントロールしている方でも、起床してすぐの血圧を確認してみましょう。

　睡眠中の血圧が十分に下がらず、そのまま気象の時間帯の血圧も高い状態が続くタイプです。高血圧状態が続く時間が長いぶん、早朝上昇型より夜間持続型のほうが危険だといわれています。血管や心臓に与える負担が大きく、脳卒中や心筋梗塞で夜間に突然死などというリスクも高まります。

ヘビースモーカーやハードワーカー、家事やかいぞ似合われている主婦など、日中にストレスを抱えている人に多く見られます。病院での待ち時間に喫煙を控えることや、つかの間仕事から解放されてリラックスすることから、診察時には血圧が低下します。多忙な日常に戻ると血圧は再び上昇するので職場高血圧とも呼ばれます。

　病院で血圧計を腕に巻かれたとたん、胸がドキドキして血圧が高くなる―。仮面高血圧と逆で、診察室で血圧を測ると高い値が出る「白衣高血圧」はご存知の方も多いでしょう。これは一時的な緊張で血圧が上がってしまう状態ですが、将来、持続性項血圧に移行する可能性が高いため、仮面高血圧とはどうように注意が必要です。

そもそも自覚症状がほとんどないためサイレント・キラー（沈黙の殺人者）の異名を持つ高血圧ですが、自分で意識ないかぎり発見できない仮面高血圧はさらに厄介です。思い当たるリスクがある人健診などで上の血圧が130～139mmHg、または下の血圧が85～89mmHgの「正常高血圧」だった人は家庭用血圧計で継続的に血圧を測ってみましょう。
同時に食塩折摂取量を減らす食生活、肥満解消、ウォーキングや軽いジョギングなど適度な有酸素運動の習慣化などを心がけて、血圧の自己管理に務めることも大切です。
これからの寒い季節は血管が収縮して血圧の上がりやすい季節です。特に暖房が効いた室内から寒い屋外に出るときなので激しい温度変化は急な血圧上昇に繋がります。訪韓対策はしっかりとしましょう。

東日本大震災の影響で
電力不足が懸念される今年の夏。
エアコンの使用を控えたり、
設定温度の引き上げたりするなど、
職場や学校、家庭でも
節電が求められていますが、
心配なのが熱中症です。
日常性価値の注意と
上手な水分補給で熱中症を予防し、
夏を乗り切りましょう。

　熱中症は高温多湿下での運動や労働のため、発汗や血液の分布が異常をきたして起こる病気です。

　体温上昇、発汗停止とともにつよい疲労感・けいれん・精神錯乱・昏睡などを引き起こし、生命の危険を伴うこともあります。

　日差しが強く、気温がぐんぐん上昇する夏場は思いがけず症状の進行が早いので要注意です。

　熱中症は高温多湿などの環境要因によって起きるといわれています。

　ヒトの体にはそもそも、体温の異常な上昇を抑える２つのメカニズム「皮膚からの熱放出」と「発汗」が備わっています。
皮膚血流を増やし、皮膚に熱を集めて空気中に熱を放出すること、あるいは汗をかき、汗が空気に触れて蒸発(気化熱)するときに体の熱を奪うことで体温を下げようとします。

　ところが気温が体温よりも高くなると、皮膚から熱が空気中に放出されにくくなります。加えて湿度も高くなると、汗をかいても蒸発せず、気化熱による体温調節ができなくなります。

　汗二つ塩分（ナトリウム）も含まれるため、大量の汗をかくと、水分はもちろん、塩分などが体内から失われます。

　これらを補給しないと脱水状態に陥り、こむら返りといった筋肉の硬直を引き起こします。また、過度に血液が皮膚に集まることで、脳への血流量が不足し、めまい、吐き気、頭痛といった症状を引き起こします。

　熱中症というと炎天下の屋外で起きるものと思われがちですが、室内で過ごしていても発祥するケースも少なくはなく、高齢者の熱中症の実に3割が室内で発症しています。

　温度や湿度、風通しなどをチェックし、室内のコンディションを整えるとともに、高齢者や子どもにはこまめに水分を取らせるように、家族が気遣ってあげましょう。

基本的に少しゆるめの服を着ると、熱が逃げやすくて◎。家ではタンクトップに短パンなど皮膚を露出させることが効果的。なお、オフィスではノー上着・ノーネクタイの軽装で。吸汗速乾性のインナーを利用するとベタつきを防いで快適。

発汗で血液量が低下するとアイオン調節機能がさらにダウン。まず水分補給を。汗や尿の色が減ったり、尿の色が濃くなったりしたら要注意。塩分も忘れずに補給して。 また、睡眠中も水分補給が出来るように枕もとに飲み物を用意しておくと安心。

高齢者は暑さを自覚しにくい傾向にある。部屋に温度計を置き、こまめにチェックするよう心がけて。

直射日光が部屋に差し込むのを防ぐには、樹木や緑のカーテン、すだれなどが効果的。さらに屋根や庭に水をまけば蒸散効果で涼しさがアップ。高さの違う窓を開けることで、風や温度差によって室内に風を通すことができる。エアコンに頼りすぎる前に、扇風機やうちわも活用して。

屋内では日傘やつば広の帽子などで日差し対策をし、日陰を選んで歩くことが基本。信号待ちなどで立ち止まる場合は木陰や建物の陰に入ったり、風の通り道に身を置いたりすると体感温度が下がる。酷暑の場合は、無理をせず、冷房の効いたバスなどを利用しよう。

水でぬらしたバンダナを首や頭に巻くと、気化熱で体温を下げることができる。長時間冷却が持続する給水ポリマーを組み込んだ専用アイテムも市販されている。 就寝時には水（氷）枕や、涼しく就寝できる寝具（冷却パッド、送風敷きパッドなど）を用いると快適。

命にかかわることすらある熱中症ですが、普段からの体づくりあ衣食住のちょっとした工夫で防ぐことができます。中でも基本的かつ重要なのが水分補給ですが、これにはコツがあります。

まずタイミングです。ヒトは軽い脱水状態の段階ではのどの渇きを感じにくいため、定期的な水分補給が重要です。外出時にはもちろん、家を出る前にも水分補給するよう心がけましょう。ただし、カフェインが入ったコーヒーやお茶、アルコール飲料は、利尿作用があるため熱中症予防には適しません。美味しいからといって、飲みすぎには注意しましょう。

次に水分だけでなく、発汗で失われる塩分（ナトリウム）の補給です。血液中のナトリウムが減少した状態が続くと、手足などにけいれんが起きることがあります。激しい運動など、特に大量の汗をかいた後は、適度な塩分と糖分を含んだスポーツ飲料が最適です。

市販のスポーツ飲料は、塩分やミネラル、エネルギー源のブドウ糖、疲労回復のためのアミノ酸やクエン酸など、発汗よって失う成分を補い、それらがスムーズに体内に吸収されるように工夫されています。

ただスポーツ選手や重労働をする人を想定して作られているため、運動量の少ない人にはカロリーや糖分が多すぎるものもあります。1リットルの水にティースプーン半分の食塩２グラムを溶かし、好みに応じて砂糖を加えればマイスポーツ飲料ができますが、もう一手間かけて爽やかな特製ドリンクを作ってもいいでしょう。氷を入れたグラスになみなみと注いでゴクリ。暑さと疲れを吹き飛ばしましょう。

長寿大国日本に生きる
私たちの一番の関心事は、
一生をいかに元気で健やかに生きるか
ということだといえます。
今回は、「 糖 化 」をキーワードにした
すこやか長寿の秘訣を
ご紹介します。

マエダ薬品商事グループでは、
国連が定めた「世界糖尿病デー」の趣旨に賛同し、
糖尿病の予防と治療に対する啓発活動を行います。

　人間のカラダをつくっている成分の中で最も多くを占めているのは水ですが、その次に多いのがタンパク質です。

　タンパク質はカラダを構成する筋肉・内臓・肌・血液などの主成分です。酵素や神経伝達物質、抗体、ホルモンなど、体内で重要な働きをする成分もタンパク質からなります。

このように私たちの生命維持活動に必要不可欠なタンパク質ですが、カラダの中で食事由来の糖分と結合すると、役に立たない物質や、健康を損ねる悪玉物質に劣化してしまいます。

この反応を「糖化」といいます。

　糖化したタンパク質はカラダのあちこちに沈着し、さまざまな悪さをします。

糖化タンパク質が関与する病気としては、糖尿病の合併症（網膜症・腎症・神経障害）がよく知られています。ほかにも白内障や骨粗しょう症、アルツハイマー型認知症、動脈硬化などの病気を引き起こすといわれ、最近ではがんとの関係も示唆されています。

　糖化タンパク質は血糖値が高い方はもちろんのこと、糖尿病とは無縁の人の体内でも蓄積され続けますから、「糖尿病ではないから大丈夫」と安心することはできません。

　エイジングにまつわるキーワードとしては、「酸化」が一般的ですが、近年、糖化もすこやか長寿を妨げる原因となることがわかってきています。

糖化タンパク質は直接カラダにダメージを与えるだけでなく、代謝がさらに悪くなる、血栓ができやすくなる、炎症が起こるなど、病的な老化反応を促進します。

ホルモン減少や代謝低下などの加齢に伴う通常の変化に、糖化や酸化が足し算されると、すこやか長寿が脅かされるのです。

間食が多い

アメやお菓子が大好き

清涼飲料水をよく飲む

ご飯や麺類など、しっかり食べる

丼ものをよく食べる

甘辛い料理が好き

野菜や豆類が苦手

夜食をガマンできない

早食いだと思う

運動がキラい

コラーゲンが糖化すると肌本来の弾力性が失われる。

神経障害は糖尿病患者さんの30％が、網膜症は20％が発症する。糖尿病性腎症は人工透析になる原因の第1位。

血管壁に沈着した糖化タンパク質が、血管壁を分厚くさせ、血栓を作りやすく する。血液中の活性酸素や、動脈硬化の原因物質「酸化LDLコレステロール」も増加する。

アルツハイマー患者さんの脳（前頭葉）には、健康な高齢者に比べ、糖化タンパク質が3倍以上多く含まれる。

骨の土台であるコラーゲンが糖化されると、骨がもろくなるとともに、骨からカルシウムが溶け出す。

糖尿病患者さんは、軟骨に糖化タンパク質の沈着が多いほど変形性関節炎にかかりやすく、重症化しやすい。

関節リウマチ患者さんの体内では、糖化してしまった抗体を追い出そうとする免疫反応が起きている。

レンズ部分に当たる水晶体が糖化すると、水晶体が透明度を失い、視界がかすむ。

※図をクリックすると、別ウィンドウで拡大図（ＰＤＦ）がご覧いただけます。

空腹時血糖値、随時血糖値（食事の摂取に関係なく、血糖値を測定）、 OGTT、HbA1c のいずれかの検査で「糖尿病型」と判定された人が、別の日の検査で再び「糖尿病型」と確認された場合糖尿病と診断されます。

網膜症を発症している、あるいは水をよく飲む・だるい・疲れやすい・尿 の回数や量が増える・体重が減るなど、糖尿病の症状がある場合1 回でも血液検査で「糖尿病型」と判定されれば、糖尿病と診断されます。

血糖値と血中インスリン値（血液中のインスリン濃度）の上がり下がりが一 致しない場合も、糖尿病が疑われます。

　糖化タンパク質は一度できてしまうと分解されることがないため、体内での蓄積量は加齢とともに増加します。また糖尿病患者さんは、同年代の健康な人と比較して糖化タンパク質の沈着量が多いことが確認されています。

　最近は糖化を抑える成分の研究も進んでいます。ACE阻害薬・ ARBなどの高血圧治療薬は、抗糖化剤としての働きが期待されています。

　過剰な糖化タンパク質の沈着を防ぐためには、血糖値を正常範囲 にコントロールすることが大切です。甘いものや清涼飲料水、主食（ご飯、麺類、丼物）が大好きという方は注意してください。甘さ控えめ、腹八分目の食生活は肥満防止にもつながります。

食べる量を減らすだけでなく、食べる順番を変える工夫も効果的 です。食事の際には野菜から食べ始めましょう。野菜由来の食物繊維がスポンジのような働きをし、後から入ってくる糖分の体内への吸収を緩やかにしてくれます。

糖化タンパク質は予防が鉄則！これからの抗糖化習慣をおススメいたします。

だるくて思うように体が動かない、疲れがとれない、集中力がない...。これらのよくある症状には、風邪気味の体調や、栄養不足による低血糖、ホルモンの乱れなどさまざまな原因が考えられます。

でも、もし思い当たることがなかったら―。
その不調は、「隠れ食物アレルギー」のせいかもしれません。

＞＞アレルギーを攻略！！（１）花粉アレルギーに関する話題はこちら

　食物アレルギーというと、「カニを食べたら手足に赤い湿疹が出た」などの症状を思い浮かべる方が多いでしょう。

こうした一般的な食物アレルギーは、食べてからすぐに激しい反応が現れるので「即時型」と呼ばれ、自覚しやすく、アレルギーの原因を特定することも容易です。

　一方、反応が遅くて症状もおだやかなため、気がつきにくく、原因も特定しにくいアレルギーがあります。これが「遅延型」と呼ばれる食物アレルギーで、「隠れ食物アレルギー」の異名を持ちます。

発症するまでタイムラグ（6時間～数日後）がある。

原因となる食べ物は、牛乳、穀物、豆類、砂糖、野菜、果物、ナッツ、魚介、肉類などさまざま。

頭痛やうつなど、症状が一般的なアレルギーと異なる場合が多い。

即時型のアレルギーには、花粉症と同じく「IgE抗体」と「ヒスタミン」が関与している。隠れ食物アレルギーには、リウマチなどと同じ「IgG抗体」が関与し、ヒスタミンは反応に関与しない。このため多くのアレルギー治療に使用される抗ヒスタミン薬では隠れ食物アレルギーを治療できない。

また比較的新しい病気であることから、指標となるIgG抗体の検査は日本の保険医療の対象外となっている。※ 一部のクリニックでは自由診療（2～3万円程度）で検査可能

　隠れ食物アレルギーは、下痢など一般的なアレルギーと同じ消化器症状を引き起こすだけでなく、慢性的な頭痛やだるさ、憂鬱な気分など、精神・神経系症状の原因にもなります。最近では子どもの自閉症にこのアレルギーが深く関わっているのではないかといわれています。

不整脈、高血圧、頻脈

自己免疫疾患

にきび、かゆみ・湿疹、
肌荒れ、ふけ

胃潰瘍、吐き気、下痢、
ガス腹、便秘、消化不良

筋肉痛、関節痛、
リウマチ、五十肩

口内炎、咽頭炎、鼻水、
副鼻腔炎、ぜんそく、咳

頭痛・片頭痛、不眠症、疲労感、うつ・不安感、
集中力欠如、多動症、めまい

体重増加、むくみ、
低血糖、頻尿、ほてり

　隠れ食物アレルギーの根本原因は、腸の疲れや炎症にあります。

　腸が疲れると、本来なら小さく分解されてから吸収されるはずの栄養素（主にたんぱく質）が、大きい分子のまま吸収されてしまいます。

　人間の免疫システムが、大きいまま吸収された分子をウイルスや細菌などの異物であると認識してしまうことから、アレルギー反応が起こるのです。

　過食・暴食はもちろん、同じ食材を毎日過剰に食べ続けることも、腸の疲れにつながります。いろんな食材をバランスよく食べること（できれば同じ食材は週4日まで）が、隠れ食物アレルギーにならない秘訣です。

　腸を乳酸菌やオリゴ糖、食物繊維などでいたわってあげるのも一手です。乳酸菌には免疫バランスを整えて過剰に抗体を作らせないようにする働きもあるので、アレルギーにはうってつけです。

　スーパーヘルスを目指すには、健康によいものをプラスすることも大事ですが、ときには悪い生活習慣を取り除くマイナスの発想も必要です。運動やサプリなど、さまざまなことに気を使っているのに、なぜか不調が続くという方は、毎日の食生活を見直してみてはいかがでしょうか。

2010年、全国を襲った猛暑の影響で、2011年シーズンは昨年比5～10倍の花粉が飛散する といわれています。

今回のラクリエのテーマは「アレルギーを攻略」。

気になる花粉症のメカニズムと対策に加え、最近話題の「隠れ食物アレルギー」についても紹介します。今年もラクリエと一緒にスーパーヘルスを目指しましょう！

＞＞隠れ食物アレルギーに関する話題はこちら

　今や国民病といわれるスギ花粉症。スギは前年の夏の気温が高かったり降水量が少なかったりすると、花粉をつける量を増やすことが分かっており、今春のスギ花粉の飛散量は、全国的に昨年の五倍以上になると予想されています。

スギ花粉は二月初旬から本格的に飛び始め、三月初旬～中旬にかけてピークを迎えます。少し遅れてヒノキ花粉が飛び始めるため、四月上旬に二回目のピークを迎え、ゴールデンウィーク頃まで飛散が続きます。

　スギやヒノキの花粉は非常に軽く、上昇気流に乗って十～百キロの距離を移動します。近 くにスギ林がないからといって油断はできません。

　花粉症の三大症状は、くしゃみ・鼻水・鼻づまりです。こうした症状は、人間の免疫システムが 花粉を「異物」と判断して、花粉を体外に追い出そうとするために起こります。

　人間の免疫システムは、異物を記憶でき、次に出合うとすばやく抗体を作ります。花粉 を異物として記憶し、出合うたびに過剰に抗体を作るのが花粉症です。症状は出ないものの、体内ですでに抗体が作られ、発症に向けた「準備」が進んでいる場合もあります。（メカニズム参照）

　花粉症対策としては、花粉を浴びないのが基本的な予防法ですが、シーズン前から生活習慣を見直し、体調を整えておくことも大切です。

晴れた日や風の日、また時間帯ではお昼ごろや日没前後は花粉飛散量が多い

■ 家に入る前に洋服をはたく
（花粉症ではない家族も協力を！）
■ 家に帰ったら、手洗い・外出着の着替え・洗濯・うがい・洗髪を行う

■ 窓をあけない
■ 空気清浄機を使う
■ 洗濯物は部屋干しにする
■ 外に干した布団は掃除機をかけてから使用する
■ 掃除はまめに（高機能掃除機・ぬれ雑巾を使う）

症状がひどくならないうちに、抗アレルギー薬を飲み始める

■ マスク、めがね、帽子を着用し、花粉との接触を減らす
■ すべすべした生地のコートを着用する（ウールは避ける）

■ 規則正しい生活を送り、自律神経のバランスを整える
■ 花粉症の症状を悪化させるタバコ・お酒・辛い食べ物を減らす

ヒスタミンの放出を抑える働きをもつ野菜や果物など植物に含まれる成分や、免疫バランスを整える乳酸菌などが含まれるサプリメントがおすすめ。

木枯らしが吹く季節は、寒さよりもふしぶしの痛みが気になる季節。

体の不調を年齢や季節のせいにしていませんか？

「ロコモ」という考え方を知って、カラダのための冬支度を始めましょう。

　聞きなれない「ロコモ」という言葉。これは2007年、東大医学部の中村耕三教授が提唱した新しい整形外科の概念です。

正式にはロコモティブシンドローム（運動器症候群）といい、からだを動かすために必要な関節や骨、筋肉、神経などの器官（＝運動器）が衰えて、要介護やそれに近い状態になってしまうことを指します。

からだを動かすことに支障が生じる病気といえば、変形性膝関節炎や脊柱間狭窄症、骨粗しょう症などがありますが、これらの病気を二つ以上抱える人も少なくないため、包括的に予防・治療を行う目的で、ロコモという考え方が生まれました。

国内のロコモとその予備軍は、推計で4，700万人に上るとされています。

ロコモを理解することは、これまで「年のせいだから」と諦めてきた病気への対策に取り組むことでもあります。ロコモを合言葉に寝たきりストップを目指しましょう。

骨や関節、筋肉、動きの信号を伝える神経などが衰えて「立つ」「歩く」といった動作が困難になり、要介護や寝たきりになってしまうこと、またはそのリスクが高い状態のこと。（「ロコモチャレンジ！推進協議会」HPより引用）

関節：
骨：
筋肉：

変形性膝関節炎・関節リウマチ・脊柱間狭窄症・椎間板ヘルニア
骨粗しょう症・骨折（大腿部）
サルコペニア（加齢による筋肉の萎縮現象）

　最近の複数の研究で、40歳を過ぎると変形性関節症、骨粗しょう症などの病気にかかる人が増加することがわかっています。

また、文部科学省の調査によると、体力の低下も40代後半からが顕著になります。

つまり、ロコモは中年期から取り組まなければならない問題なのです

「つまずきやすくなる」、「姿勢を変えたときに関節が痛む」、ささいなことですが、これがロコモのはじまりです。

関節が痛むから動かずにいると、筋肉が衰えたり、骨粗しょう症が進んだりと、ひとつのロコモの始まりがその進行を促す原因にもなるのです

自分のロコモ度は「ロコチェック」を使って簡単に確かめることができます。7つの項目はすべて、運動器が衰えているサイン。ひとつでも当てはまればロコモの心配があります。 （「ロコモチャレンジ！推進協議会」HPより引用）

１

家の中でつまずいたり滑ったりする

２

片足立ちで靴下がはけない

３

布団の上げ下ろしや掃除機の使用など、家のやや重い仕事が困難である

４

2kg（紙パック2本程度）の買い物を持ち帰るのが困難である

５

階段を上るのに手すりが必要である

６

15分くらい続けて歩けない

７

横断歩道を青信号で渡りきれない

　高齢化社会を迎え、「健康寿命」を重視する考え方が広まっています。

健康寿命とは、「介護を必要としない自立した生活ができる期間のこと」を指します。

長寿国日本は、健康寿命の長さにおいても世界一の健康大国ですが、その日本人でも、寝たきりとなる期間は平均6年以上です。

　厚生労働省の調べでは、「要支援」認定者の約3人に1人、「要介護」認定者の約5人に1人がロコモといわれています。そして、比較的軽度な「要支援」の場合、その原因はメタボ系よりロコモの割合が多くなっています。まさにロコモの始まりは、寝たきりの第一歩なのです。

　高齢の人であっても運動などで体に負荷を与えれば、骨や筋肉は強くなり、筋肉が発達すれば関節への負担も軽減されます。

日本整形外科学会では、ロコモの予防対策として、開眼片足立ちやスクワットなどを推奨しています。

膝や腰などの関節痛などがあって、思うようにトレーニングができない場合は、関節成分を補うサプリメントを利用するのもいいでしょう。大切なのは毎日続けることです。簡単に出来るロコトレで健康寿命を延ばしましょう。

ここで紹介したロコモーション・トレーニングのほかにも、ストレッチ、ラジオ体操、ウォーキング、 スポーツなどを積極的に行い、ロコモを予防しましょう。

深呼吸をするペースで１日３回、５～６回繰り返します。

※ 安全のため、椅子やソファーの前で行いましょう。支えが必要な場合は、机に手をついて、腰を浮かす動作を繰り返します。

床につかない程度に片足を上げます。左右1分間ずつ、１日３回行いましょう。

※ 必ずつかまるものがある場所で行い、支えが必要な場合は、机に両手または指だけをついて行いましょう。

かかとを床からゆっくり持ち上げ、５秒間停止し、ゆっくりと下ろします。

※ 高めの椅子に浅く腰掛け、片足をまっすぐに伸ばした状態で始めます。足を下ろしたら2、3秒休んで、20回繰り返します。左右足を替えて、反対側も行いましょう。

　腸は栄養の消化と吸収を行う大切な組織で、胃からつながった小腸とそれに続く大腸の大きく二つに分けられ、長さは小腸と大腸をあわせて七～九メートルもあります。

小腸はカラダの中でとぐろを巻くように存在し、消化された栄養素のほとんどを吸収します。

大腸は小腸をぐるっとひとめぐりするかたちで存在し、主に水分・ミネラルの吸収を行います。便の形成も大腸の重要な働きです。

　腸が、いらないものをカラダの外へ、必要なものをカラダに吸収してくれるおかげで、私たちは体内の健康を維持しています。
でも日頃から、辛い便秘や、突然のおなかの急降下に悩む人は少なくありません。腸のトラブルの原因は何なのでしょうか。

　腸には、「神経の網タイツをはいている」といわれるほど密に神経細胞がはりめぐらされています。

このため腸は脳とは別に働くことができ、ヒトが脳死状態に陥っても、腸は独自に消化吸収活動をし続けます。

　さらに約二千本の神経線維が脳と腸をつないでいるので、腸の不調は脳へ、脳の不調は腸へと影響を及ぼしあっています。

このため、精神的なストレスがおなかの不調の原因になることもあります。十分な睡眠やゆったりした入浴を心がけてストレスを発散させ、トラブルを回避しましょう。

　万病の元とされる「冷え」は、腸にとっても大敵です。寝冷えしたり、冷たいものを食べ過ぎたりして、おなかをこわした経験は誰にでもあるはずです。

こうしたことから冷え＝下痢と考えがちですが、冷えは便秘の原因にもなります。

　便秘外来を設けている松生恒夫医師の著書『冷やさない「腸」健康法』（講談社＋α新書）によると、便秘外来を受診する患者さんの七割が冷えを訴えており、

症状は気温の低い冬やエアコンを多用する真夏に悪化する傾向にあるそうです。

　カラダが冷えると自律神経の働きが乱れて腸の運動が低下するためです。
また、体内酵素の多くは三六.五度前後で最も活発に働くため、体温が低下すると消化酵素が十分に働かなくなり、消化不良が引き起こされることもあります。

　おなかの不調に悩む人は、意識して冷え対策をしてみてはいかがでしょうか。

　腸の健康を維持するためには、食生活に配慮して、腸内細菌のバランスを整えることも大切です。

腸内細菌というと、便が形成される大腸にだけいるものと思われがちですが、小腸にも生息しています。

　腸内細菌には、消化・吸収を助けたり、病原菌からカラダを守ったりするなど、私たちのカラダにとって良い働きをする善玉菌と、悪さをする悪玉菌があり、

互いに関連しあいながら複雑にバランスをとっています。

　食生活の乱れなどの原因で悪玉菌が増殖すると、便秘や下痢などのトラブルが引き起こされるだけでなく、体の免疫機能の低下につながるといわれています。

腸内細菌に占める善玉菌の割合を増やすことで、腸の健康を保ちましょう。

ヨーグルトなど、善玉菌の代表格である乳酸菌やビフィズス菌を多く含む食品を食べましょう。
サプリメントを利用すると効率よく摂取できますが、長い腸は部位によって環境が異なるので、腸のすみずみまでサポートするためには数種類の善玉菌が配合されたサプリを選ぶのが正解です。

善玉菌の栄養素となって繁殖を促してくれる食物繊維やオリゴ糖を摂取しましょう。

食物繊維は、消化・吸収されない食物成分の総称で、最近では生活習慣病の予防との関わりも示唆されている重要な栄養素です。日本人は不足しがちなので意識して取りたいものです。

オリゴ糖は、乳酸菌が豊富なヨーグルトに添えて食べると、美味しさと働きがダブルでアップします。さらに乳酸菌が作りだす酸によりミネラルが溶けやすくなるため、カルシウムなどのミネラル吸収にも役立ちます。

※イラストをクリックすると別ウィンドウで拡大図（PDF）がご覧いただけます

私たちの口から入った食べものは、胃や腸を経て肛門から出て行きます。つまりヒトのカラダは1本の長い管（消化管）が通ったチクワのような構造だといえます。腸の中はチクワの穴、つまりカラダの外側にあたります。

消化・吸収に時間のかかる穀物や野菜を多く食べる日本人の腸は、白人の腸よりも長いとする説はよく知られていますが、実はこの説を裏付ける確かな証拠はありません。しかも2004年には、東洋人と西洋人の腸の長さに差はないと指摘する論文も出ており、これまでの常識が常識でなくなるかもしれません。

約6メートルの長さを持つ小腸は、表面が蛇腹のように折りたたまれており、さらに突起があるなど複雑な構造になっていることから、広げるとテニスコート1面分もの面積になります。この構造は、伸ばすと広がるちりめん生地に似ています。

腸の表面の谷間に便がたまっている（＝宿便）という説がありますが、これは誤り。腸は絶えず運動しているので、便が腸にこびりつくことはありません。宿便と勘違いされやすいのが、便秘によって腸にとどまっている滞留便です。こちらは便秘を解消してスッキリさせましょう。

東洋医学でいう「湿邪（しつじゃ）」とは、カラダにある余分な水分（＝湿）によってもたらされる体調不良のこと。
梅雨の後にやってくる夏を、東洋医学ではカラダをつくるための一年で最も大切な時期と捉えています。これから一年間の健康づくりのためにも、梅雨の不調を夏に持ち越さないようにしましょう!

　ジメジメとした梅雨。気分がめいるだけでなく体調までダウンしてしまうという方、いらっしゃいませんか？

　最近では冬場の過乾燥が健康や美容によくないとして、加湿器を使用する家庭が増えてきましたが、逆に梅雨など湿度が高い時期に、何となく疲れやすかったり、関節が痛んだりなどのトラブルがもたらされることもあります。この状態が「湿邪（しつじゃ）」です。

気圧の変化や湿度の上昇により末梢神経の傷が刺激されて神経痛や関節痛などの症状が。治ったはずの古傷が痛むことも。

汗や冷房でカラダが冷えると血液の循環が弱まり、水分が尿としてうまく排出されず、むくみにつながる。ビール腹もこれに当てはまる。

暑いからといってむやみに冷たい飲み物を飲むと、おなかの冷えや消化液が薄まる原因となり、食欲不振、消化不良、下痢といった胃腸の不調が増える。

梅雨時期の激しい温度差によるストレスから自律神経がうまく働かなくなり、だるさや頭痛をはじめ、手足の冷えや月経不順が引き起こされることがある。

外気の湿度が上がりすぎると、じゅくじゅくタイプのアトピー性皮膚炎や水虫が悪化することがある。ただし乾燥肌の方には◎といった反面も。

　湿邪のキーポイントとなるのは、東洋医学でいうところの「五臓」のうち、「脾（ひ）」です。これは西洋医学が指す脾臓とは異なります。

　東洋医学では、脾は消化器系の働きをつかさどり、生命のエネルギーをつくりだす源と考えられており、水分の吸収と運搬を行う役目を持つ一方、過度の湿を嫌う性質を持ちます。そのため脾が弱ると、胃腸がうまく働かなくなり、消化不良や下痢が起こったり、水分代謝の低下のためむくみやカラダが重い、だるいなどの症状が現れたりします。

　さらには体内でエネルギーが十分に作られないことから、すぐにエネルギーになる甘いものに手が伸び、肥満につながってしまうこともあります。

五臓とは、生命活動を維持するために必要なカラダの全ての働きを、肝・腎・脾・肺・心の5つのグループに分ける東洋医学の考え方。

西洋医学が指す解剖医学的な臓器とは異なる意味合いを持ち、五臓が互いの機能を助け合ったり、抑え合ったりしながら、それぞれがバランスをとることで健康が保たれるとされる。

なお、「肝腎（肝心）かなめ」という言葉は、肝と腎がカラダにとって特に重要であることから生まれたもの。

　西洋医学であれば梅雨の時期のさまざまな不調に幾通りもの病名をつけるところですが、東洋医学では「湿邪」のひとことで言い表しています。

　経験に基づく独特の体系を持つ東洋医学ですが、湿邪とその理路整然としたメカニズムの説明は、私たちのカラダに起こる梅雨の不調をぴたりと言い当てており、中国四千年の神秘を感じますね。

すねのやや外側、筋肉の一番盛り上がった所にある。体内の余分な水分を取り除くのに特に効果的。

内くるぶしの一番高いところから、指4つ分上がった骨の際にある。体内の水分代謝を高めて消化不良や冷え・むくみに効果を発揮し、カラダに元気を与える働きがある。

内くるぶしの延長線上、すねの内側でひざ下の骨のやや前下にある。水分代謝を調節してむくみを解消する。

　ところで中国には古くから「薬食同源」という考え方があります。薬は食であり、食は薬であるという考え方で、のちに日本で「医食同源」という言葉が生まれるきっかけにもなりました。

　日頃の食生活に気をつけることで、病気を予防したり治したりできるという医食同源の考えを基に、個人の体質や症状に合わせて食材や調理法を選んで作られた料理を「薬膳」と呼びます。

　薬膳というと、漢方薬の原材料の生薬などが思い浮かぶかもしれませんが、私たちがよく口にする身近な食材も取り入れることができます。今回は薬膳の考え方を取り入れた湿邪対策の食材を紹介します。胃腸の調子を整え、水分代謝を促す薬膳食材でカラダをすっきり除湿し、今年の梅雨シーズンを快適に過ごしましょう。

香味野菜など良い香りがする食材は胃腸の働きを活発にし、体内の余分な水分＝湿の排出に役立つ。特に生姜はカラダを温めて発汗を促す作用もあるので◎。

例／しそ、生姜、ゆず、三つ葉、シナモン、カレー粉、山椒、ねぎ、らっきょう、唐辛子、にんにく、にら　など

利尿作用で湿を除去！ただしウリ科の野菜は熱を奪う働きもあるので、冷えが気になる人は、カラダを温める食材とあわせるか、食べる前に冷蔵庫から出して常温に戻しておくとよい。

例／きゅうり、スイカ、トマト、ゴーヤ、メロン、冬瓜、豆類（大豆・小豆・そら豆）、ハトムギ、大麦 など

米に代表されるような甘味は、胃腸の働きを助け、弱った脾に活力を与える。

例／米、長いも、大棗、さつまいも、かぼちゃ、人参、キャベツ、しいたけ　など

愛らしい仕草で私たちを癒してくれるペットたち。大切な家族の一員という認識はあっても、ペットのにおいだけはちょっと・・・という方もいるのでは？もしくはペットのにおいに慣れてしまっているせいで、知らず知らずのうちに訪れたお客様へ不快な思いをさせているかもしれません・・。
では、ペットのにおいはどのように対処すればよいでしょうか。お手軽な消臭剤の使用がおすすめです。ただし、消臭剤を選ぶにあたって注意したい点は二つ。

ペットたちは嗅覚が人間より鋭いので、芳香つき消臭剤は人間がいい香りだと思っていてもペットにはストレスになる場合もあります。

部屋にスプレーした消臭剤をペットがなめる可能性があるので、なめても無害で残留物が残らないタイプを選ぶと良いでしょう。
効果的ににおいを抑えてさらに快適なペットたちとの生活を送りましょう！

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